気軽に、すぐに始められる!移動手段を自転車に置き換えよう

手軽く日常的に運動を取り入れられるのが、自転車ダイエットの魅力!私たちは年齢や立場にかかわらず、日々移動をして生活しています。通学・通勤、買い物、習い事、etc...これらの移動のうちまず一つから、自転車に置き換えてみましょう。

徒歩から自転車へ置き換えてみる

たとえば普段、10分かけて歩いてスーパーへ買い物へ行っているとします。同じ10分をかけて自転車で移動すると、2~3倍の距離までたどりつけるはずです。

まずは3倍の距離を目安に、少し遠くのいつもよりお安い店舗を探し、自転車で行くようにしてみましょう。運動にもなるし、お財布にも優しいと一石二鳥ですね。

電車・バスから自転車へ置き換えてみる

最寄り駅までバスで移動している場合、その区間を自転車で移動してみましょう。慣れてきたら最寄り駅からひとつ隣の駅まで距離を伸ばしていきます。

交通費の節約にもなりますし、電車の場合は乗換駅や始発駅まで移動できれば、通勤のストレスを減らすことにも繋がりますよ。

無理をしてスピードを出す必要はありません。今まで座って移動していた距離を自転車に換えるだけで運動になるのです。移動時間が心配な方は、休日や空いた時間に試し乗りをしてみると良いでしょう。

運動初心者でも安心!低負荷で快適なエクササイズ

Young couple cycling with legs out
自転車は、普段運動をあまりしない方や、スポーツが苦手な方にもおすすめです。

ジョギングやウォーキングの場合、慣れない人が長時間行うと身体を痛めてしまうことが少なくありません。
その点、自転車による運動は体重のほとんどをサドルに預けるため、膝や足首などの関節に負担がかかりにくいのです。

また、風を切って走ることで体感温度が下がるため、初夏の気温でも快適に走り続けることが可能です。これは今の季節、うれしいポイントですね。

「気持ちよく汗をかけるくらい」が初心者にはちょうどよい強度です。余裕が出てきたら少しずつ乗る時間を増やしていきましょう。

ただし、水分補給を忘れないように!熱射病や脱水症状の予防のためにも、こまめな水分補給を心がけてくださいね。

飽きずに続けられる!回り道、寄り道を楽しもう!

最後に、自転車ならではのとっておきの楽しみ方をご紹介します!

普段の移動と置き換えるだけで気軽に運動をおこなえる自転車ダイエット。ですが自転車は単なる移動手段ではありません。

自転車はその名の通り、自分で動かす乗り物です。決まったレールしか走れないわけでもなく、好きなタイミングで走りだして止まることができるのです。普段の移動を置き換えてみるだけで、他にはないその魅力に気づくはずです。
Vintage bicycle on the beach

景色や自然を楽しめる

自転車は、電車や車にくらべてスピードがない分、景色がゆっくりと通り過ぎていきます。今まで気づかなかった風景や、自然の豊かさにふれることが格段に多くなるでしょう。道ばたの見知らぬ花が目についたら、その場で足を止めても良いのです。スマホで名前を調べてみたり、撮影してインスタにアップしたり……思わぬ発見があるかもしれませんね!

街のおしゃれなお店をはしごできる

そして徒歩にくらべてスピードがある分、徒歩では面倒に感じた回り道が気軽にできるようになります。いつもの仕事や買い物の帰り道、おしゃれなカフェに立ち寄って季節のメニューを頼んで一息。お土産にジャムをひとつ。パン屋さんで焼き立てパンを買って帰るなんていう、贅沢な過ごし方も可能です。気の向くまま自転車を走らせてみれば、きっと充実した一日を感じられますよ。

いつもの道のりを風を切って爽快に。いつもと違った道のりを楽しく。これが他にはない、自転車だけのとっておきの魅力です!

運動のための運動を長く続けるのはとても難しいものです。けれど、それが日常の移動に利用できて、なおかつ新鮮な発見をもたらしてくれるものだったらどうでしょう。いつしか走ること自体が楽しくなってくるような気がしませんか?

おわりに

自転車は個人のライフスタイルに合わせて、自由に、柔軟に取り入れることができます。
その日の体調や気分に合わせて乗り方を変えることもできるし、目標を立てて計画的に乗っても良いのです。
楽しみながら継続できる運動は、引き締まったボディを得られるだけでなく、日頃のストレスからココロを解放し、リフレッシュしてくれます。
この夏、普段の生活に自転車をプラスワンして、新しい自分に出会いにいきませんか?